[...] fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie posiadaly gorzej rozwiniete cechy motoryczne. A ponadto kazda nadwaga grozila wieksza mozliwoscia doznania kontuzji. I tak [...]
[...] Żuraw brzuch 4x12 Wiadomo jak to u mnie nie ma szału z ciężarami ale spokojnie mam czas:) Teraz az do wakacji tzn 1 lipca trzymam ostro dietę i zobaczę gdzie dojdę... na ile zredukuje to zredukuje.... Potem 2 tygodnie totalnego luzy (w końcu wakacje), a potem nie wiem:) albo dalej redukcja albo zacznę mocno masować żeby się porządnie nabić....
[...] jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 [...]
[...] jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinna trwać redukcja u ekto ? myslałem zeby skonczyc mase do świat tydzien wolnego i zaczac redukcje żeby na wakacje sie wyrobić co o tym sądzicie ?
[...] - wiec ze zeby przytyc to systematycznie co tydzień musze zwiększać ilość kcal. (.......w sumie przypuszczałem juz to dawno) - ale teraz mam pewność ...ale ze teraz to redukcja (....niby - a raczej przy okazji) - wiec nic straconego ....tak jak pisałem do mojego urlopu zostało jeszcze 3 miechy - wiec 2 cykle beda jak najbardziej masowe - [...]
[...] panikować bo -2kg to nie jest wcale mało. Mierz obwody i wagę to będziesz miał wszystko czarno na białym w którym kierunku to idzie. Możliwe, że rekomp z tego wychodzi a nie redukcja i dlatego też wizualnie trzeba patrzeć jak sylwetka się zmienia, dobre są do tego zdjęcia bo inaczej trudno zauważyć nawet drobne zmiany. Zmieniony przez - Viren w [...]
sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Masuj, ale z głową. Czyli mała nadwyżka kaloryczna z podnoszeniem co tydzień ilości kcal jeżeli waga stanie w miejscu i jedziesz do 85kg. Jak zobaczysz, że starczy, to redukcja na 80kg. Tylko jak mówiłem, Z GŁOWĄ. Bo zawsze możesz przywalić 5000kcal na start i zrobić masę w 2 miesiące. Tylko co z tego, skoro potem i tak się będziesz trudził [...]
[...] węgle na śniadanie (owsiane) + okołotreningowo (ryż) waga szła systematycznie w dół. Pytam o te węgle, ponieważ nie chcę mieć sytuacji, że zjem za mało i będę podpalał mięśnie zamiast tł, a cieszył się, że waga idzie w dół... Myślę,że 3g to będzie dobra wartość na początek. Rób pomiary co tydzień.Jeśli redukcja przystopuje-zetnij kolejne 20g.
Hej mam pytanie dotyczące przejścia z redukcji na masę jakościową. Najpierew podam jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg to zostanę przy 1600 kcal na koniec. To bardzo mało! Po redukcji pewnie będę chciał więcej jeść i znów zaleje... Co robić? Po redukcji leciutko podbijać kcal i nie zaleje? Póki co redukcja, ale już muszę wiedzieć na przyszłość. Mimo wszystko wolałbym wiedzieć jaki mam organizm :P Gruby nie jestem, ale znowu ekto pewnie też nie. No nie wiem...
[...] na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem do 2300 nie podajesz aktywnosci ale jesli redukcja wg mnie moze to byc punkt zapotrzebowania a nie redukcji - bedziemy obserwowoac gdyz tylko w ten sposob sprawdzisz swoj prog - eksperymentem ! 2. Jak ma wygladac [...]
[...] wzmocnisz przyczepy i organizm oswoij sie z nowwymi obciazeniami wtedy podzielisz tydzien na poszczegolne partie, oczywiscie dietka to podstawa, 5-6 odpowiednio zbilansowanych posilkow, odwiedz dzial odzywianie jest tam sporo super wskazowek ktore pomoga Ci jak zacząć z dietą,oczywiscie podstawa to pytanie czy redukcja czy masa, tyle ode mnie
[...] Przy dużym deficycie natomiast hormony szaleją i włącza się "tryb oszczędzania energii", co utrudnia (a czasem uniemożliwia) schudnięcie. Dobry deficyt to taki, aby redukcja nie była zbyt męcząca ani zbyt szybka - bo jeśli bardzo szybko "leci" tłuszcz na początku, to zwykle równie szybko przychodzi zastój , który trudno przełamać... Na [...]
[...] talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. redukcja trwac bedzie jeszcze dokladnie 16 dni, a cala rowne 10tyg. mam pare pytan: 1, redukcje skoncze na 100g tluszczu, 260 g bialka oraz wegle tyle co z warzyw, zero [...]
[...] co ptrzydaje sie w judo, choc mniej niz w karate. Tu nie wiem czy genetyka pzowoli mi to osiagnac, ale dalej bede walczyl, i eksperymenotowal aktualnei zbliza sie pierwsz redukcja bo jzu poziom %bf mimo ze nie zalezy mi a sylwetce uwazam za zbyt duzy, potem dalsze robienie sily. I czego zaluje najbardziej ? Ze niektorych cwiczen nie moge robic [...]